[...] z hantlami 5dzien; --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O POMOC!! nie dawać linków.Do tego czasu ćwiczyłem [...]
Witam. Mam prośbe do ludzi, którzy sie na tym znają, są obeznani w temacie, a być może sami to kiedyś przechodzili. Mój problem polega na tym, że mam 17 lat i tylko 62 kg wagi przy wzroscie okolo 175 cm. Rok temu przez całą zime ćwiczyłem, ale bez zadnych supli, a trening choć wyczerpujący nie był dokladnie ułożony (tzn. wiem ze tak sie [...]
[...] z hantlami 5dzien; --Trening pleców - Wznosy barków "szrugsy". --plecy Wiosłowanie sztangielkami stojąc Mam taki plan aby ćwiczyć proszę go jakoś pozmieniać czy coś chodzi mi żeby wykonywać takie ćwiczenia tylko nie wiem ile powtórzeń i ile seri i jakie przerwy miedzy seriami PROSZĘ O POMOC!! nie dawać linków.Do tego czasu ćwiczyłem [...]
[...] nogi mnie wcale nie chciały nosić. Może to być spowodowane lekkimi zakwasami na brzuchu, lub tym, że zjadłem obiad ale odczekałem z 1,5h. Może jest na to jakiś sposób, nie chodzi mi tutaj o żadne odżywki, bcaa itd. tylko o jakieś zwykłe witaminy czy magnez, no nie wiem co tam się bierze, chciałbym jakieś takie tabletki co się rozpuszcza, tylko [...]
Witam. Mam obecnie 20 lat trenuje juz dosc dlugo chodz wyniki nie sa imponujace bo nie przykladam sie zabardzo do tego sportu, czasami tez jakies kontuzje byly ale nie o to chodzi. Przed wakacjami pierwszy raz na bylem na bombie, przyznaje jest mega:D. Po cyklu zezarlem tamoxifen bylo mysle okej fujara wspopracowala. Ale teraz do rzeczy, od roku [...]
[...] z czego od lipca tego roku trenuje z przemyślanym planem. We wrześniu tamtego roku do grudnia trenowałem bez planu, robiłem to na co naszła mnie ochota w danym dniu. Jeżeli chodzi o dietę, to w tamtym okresie jadłem zdrowo, za to bez liczenia kalorii. Od stycznia tego roku miałem plan treningowy i trenowałem nim do czerwca, jednak był on [...]
Witam, zdecydowałem się na zrobienie siłowni domowej, czas pokaże czy to dobry wybór. Budżet którym bym operował w tej chwili nie jest ustalony, no ale jeżeli chodzi o ławkę i stojaki jest nieograniczony, po prostu te rzeczy muszą być. Ćwiczyć będę sam, fajnie jakby była możliwość złożenia ławki, łatwego przeniesienia stojaków. Powierzchnia [...]
[...] walce, czy jest to jedynie zbiór wygibasów na pokaz??? Nie to żebym ją ćwiczył. Tylko tak się zastanawiam... hmmmm. A tak pozatym to doradzcie mi co mogę ćwiczyć ( chodzi mi o jakieś mordobicie :D )???? Od razu zaznaczam, że mam 180cm wzrostu a masy za*****a. :D No to właściwie tylko o to mi chodziło. Z góry dzięki za odpowiedzi. [...]
wiec tak zaczne napiszcie swoje zdanie wzrost 184 waga 80 kg staz 3 lata z przerwami nie bede sie ******lil chce aby sie wypowiedzieli ludzie co o tym cos wiedza a nie jakies ludki co tylko ******la 3 po 3 i madre komentarze dodaja tylko. Nie wgłebiac się w co i jak tylko wypowiedziec sie omnadren 250 metanabol clenbuterol nolvadex clomid HCG 3 [...]
[...] prośbe, oceńcie mój planik fachowym okiem. Dodam że ćwicze rok, 179cm,77kg. godzinke dziennie Nazwy cwiczen pisze w skrócie (myśle że wtajemniczeni wiedza o jakie cwiczenia chodzi) No i jeszcze mięsni brzucha nie uwzgledniłem bo cwicze go w co drugi dzien PONIEDZIAŁEK KLATKA 1 wyciskanie na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* [...]
[...] 400 walić czy rozbijać sobie co 3-4 dni po 200? Kolejna kwestia to rozpoczęcie cyklu. Robić kick start propem/metą czy odpuścić ? I zejście kończyć normalnie enanem czy schodzić na propie ? No i PCT. Jak rozpisać ? Głównie chodzi mi o ilości i kiedy co wrzucić. Środki jakie mam to: clomid ( full),hcg,nolva,proviron... i to chyba wszystko. I [...]
Wlasnie zaczynam treningi na rzezbe i chcialbym wiedziec co najlepiej brac. Od razu zaznaczam bo widze ze czesto jest to brane pod uwage ze kasa nie gra az tak wielkiej roli. Tylko prosze nie wspominajcie nic o Clenie bo za takie rzeczy barc sie nie mam zamiaru. Tylko chcialbym wiedziec co najlepiej brac. Zaznaczam ze trening mam rozpisany [...]
Naszukałem sie i naszukałem iz nalazłem tylko ogólne informacje ;] a mianowicie chodzi mi o to iż prubuje zrobic kaloryfer (a kto nie -no chba ci co go juz maja eheh)w każdym razie kiedy pytałem sie jak schudnąc na brzuszku dowiedizałem się, że potrzebuje spalacza.. TYLKO JAKIEGO lol a wiec: 1.Co leprze tableteczki na odchudzanie czy maście ( i [...]
[...] masy, ile w łapie? z kretka i bez. 5. dobrze zrobie jak dorzuce do tego kreatynke? i jak juz to kiedy mam ja dołaczyc do cyklu? 6. no i ile bym zrobił(masa i bic) na samej kreatynie bez metki? mam nadzieje ze sie połapiecie o co mi chodzi na wszelki wypadek ponumerowałem pytania:) za odpowiedzi wielkie dzieki.bardzo mi sie przydadza:) pozdro
[...] A-push B-pull jakby to miało jakieś znaczenie.W których dniach robić cięższy trening, a w który lżejszy, czy może we wszystkie dni z jednakową bądź zbliżoną intensywnością (chodzi głównie o ilość serii). Trening czworogłowego uda i łydek zaliczamy do push, a dwugłowego uda, przedramion i brzucha(?) oraz kapturów do pull? Martwy ciąg raz w [...]
Witam. Jestem początkujący jeśli chodzi o układanie prawidłowej diety. Poczytałem sporo i chciałbym sobie pewne rzeczy poukładać. W związku z tym pytanie. Skoro naturalne jest lepsze, im mniej przetworzone itd. To co jest lepsze po treningu/ przed treningiem/ na śniadanie/ przed snem 125g gotowanej piersi z kurczaka czy miarka 30g izolatu w moim [...]
[...] Mam 23 lata, 184cm na silowni trenuje od pol roku. Wczesniej caly czas uprawialem inne sporty. Czy w moim przypadku jest sens stosowania jakis suplementow? Co jesli chodzi o diete? Nie jestem jeszcze gotowy na stosowanie rygorystycznej diety ale moge zwracac na cos uwage. Czy dobrym pomyslem jest zeby po 2 miesiacach tego treningu zaczac [...]
mam 15 lat, 187cm wzrostu i nadal rosnę, czyli o wzrost się tak bardzo nie martwię (ale go nie odrzucę), chodzi mi głównie o wielkość dłoni. ćwiczyłem jakiś czas temu 2 serie ściskaczami, pompki na palcach i podciągania na palcach, do tego rozciąganie dłoni w ciepłej wodzie i wisiałem na drążku na palcach. Piłkę chwytałem o wieeele łatwiej. taki [...]
[...] Głównym celem jest pozbycie się niewielkiego (ale jednak) brzucha i zwiększenie objętości klatki piersiowej, barków, ramion, nóg. Jednym słowem - odwrócenie proporcji. Jeśli chodzi o treningi to przyznam, że jestem zielony, ale sporo poczytałem i najbardziej rozsądny w moim przypadku wydaje się być FBW w połączeniu z aktywnością typu basen, [...]
[...] Po każdym treningu następuje dzień przerwy, a po trzecim treningu dwa dni przerwy. Czyli jest to tradycyjny plan. Jest więc zasadnicze pytanie, czy jest on poprawny? Nie chodzi mi jak na razie o takie innowacje w wyciskaniu jak na skosie, bowiem chcę rozwinąć ogólnie klatkę. Może dałem zbyt mało ćwiczeń na plecy? Czy lepszym rozwiązaniem [...]
